本周日7:30，「蘭州銀行杯」2025蘭州馬拉松即將鳴槍開賽。據(jù)天氣預報顯示，5月25日賽時期間的溫度為12～29℃，紫外線較強，且蘭州地處亞高原環(huán)境，海拔約1520米，對跑者的心肺功能和耐高溫能力提出了雙重挑戰(zhàn)。因此高溫天氣如何參賽，下面這些你一定要知道！
賽前準備：
科學備賽，賽前做好充足準備，合理安排訓練計劃。循序漸進增加跑量，不可突擊訓練、過度加練、連續(xù)參加多場賽事，更不可未經(jīng)訓練就盲目嘗試馬拉松項目。
在奔赴賽場前，應及時查看天氣狀態(tài)，建議選擇輕薄、透氣的速干衣褲，空頂帽、遮陽帽、冰袖、墨鏡、防曬霜等防曬衣物，日用藥品、能量補給等，以備不時之需，做好防曬防暑措施。
規(guī)律作息，清淡飲食，適當補充能量與營養(yǎng)，賽前嚴禁飲酒。
做自己健康的第一責任人，賽前進行全面充分的身體健康評估，認真對待賽前體檢工作。如有身體不適，應及時退賽。
?
比賽期間：
注意心率而非配速：高溫天氣人體散熱負荷大，易引發(fā)疲勞，進而導致運動表現(xiàn)下降，這是身體自我保護機制運轉(zhuǎn)的結(jié)果。建議將心率控制在最大心率（220-年齡）的60%-70%間，若心率過高應適當降低配速。
及時補水是關(guān)鍵：補水是關(guān)鍵！跑步補水很重要，特別是補充電解質(zhì)液體。遵循“少量多次”原則，賽前10-15分鐘補充200-300ml液體；賽中每2-3公里補水一次（水+運動飲料交替），每8-10公里補充鹽丸。
噴淋點/霧炮車：自9公里左右開始設置16部霧炮車，7部噴淋設備。經(jīng)過噴淋站時，主動淋濕頭部、頸部、腋窩等散熱關(guān)鍵部位。
冰水降溫站、可食用冰塊、化學冰袋：賽道沿途增加6個冰水降溫站，分別設置在全馬12.5公里、17.5公里、22.5公里、27.5公里、32.5公里、37.5公里、半馬17.5公里，提供冰鎮(zhèn)降溫海綿及可食用冰塊使用，此外在15公里，半程20公里，20公里提供可食用冰塊。比賽日9:00后，在賽道27.5km處、32.5km處、37.5km、半程17.5公里處，增設化學冰袋使用。
安全跑馬：
選手要科學評估自己的身體狀態(tài)，合理設定自己的參賽目標。
中暑識別與應對：頭暈、頭痛、惡心、心悸、皮膚濕冷、注意力不集中為中暑先兆癥狀。應立即停止運動，移至陰涼處休息，補充電解質(zhì)并冷敷額頭。若癥狀未緩解，立即向工作人員尋求幫助。
賽道醫(yī)療支持：沿途配備專業(yè)醫(yī)療團隊及急救車，每隔2.5公里設置醫(yī)療站。如遇身體不適，切勿逞強，及時減速，并立即向最近的工作人員與醫(yī)護人員尋求幫助。
若出現(xiàn)嚴重不適或體力不支，請果斷退賽，安全回家才是首要目標。
安全完賽：
即將到達終點時，根據(jù)身體狀況勻速通過；到達終點后，不要驟停或躺下休息，應再慢走一會兒，讓心率恢復正常。同時，不要在拱門處停留，快速通過。
選手可至完賽區(qū)進行冰敷，使身體得到恢復和放松。
完賽后，避免立即進入空調(diào)房或洗冷水澡，應自然降溫并持續(xù)補水；賽后24小時內(nèi)避免高強度運動，適當補充蛋白質(zhì)與電解質(zhì)。
在此，蘭馬組委會提醒各位蘭馬選手，科學備戰(zhàn)，安全跑馬，量力而行，安全完賽。
